fbw trening

jaki trening wybrać po powrocie na siłke? staż 2lata z przerwami, przed wakacjami robiłem fbw, a teraz nie wiem co robic

[...] dokładnych nie znam, na dniach pomierze i przy jakimś podsumowaniu krótkim wrzuce czy są jakieś efekty :-) Trening Wygląda to mnie więcej tak, od połowy sierpnia cisnąłem fbw, od początku tego tygodnia zacząłem trochę to dzielić i narazie wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek: siłownia (nogi) Wtorek: SW Środa: siłownia (plecy) Czwartek: [...]

TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 (czy mozna na plasko?) 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 (czym zastapic?) 3. [...]

Aktualnie po wakacjach cisne FBW zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, a nastepnie chce przejsc na trening push pull legs 4x w tygodniu. Chcialbym abyscie go ocenili. W tygodniu dni treningowe to ponoedzialek, wtorek, czwartek, sobota. Lecimy trzy dni i treningi od nowa czyli co 5 dni wypada dany trening. Miche na razie czyszcze z syfu. Oto plan: [...]

[...] z mięśniami brzucha chodzi o to, żeby byłe na sile silne by izometrycznie je zablokować podczas pompek na poręczach ,a nie bujać się przód/ tył jak to robią początkujący często Robię trening fbw 15-10-5, więc mam 6 serii trica w tygodniu, w dni "pompkowe" Twoim zdaniem jeszcze zwiększyć? Zmieniony przez - Akashi7 w dniu 2014-09-17 14:38:11

Nie trenuje się tylko pojedynczych partii mięśniowych, ale całe ciało, bo możesz się nabawić dysproporcji, co mija się z celem. Jeśli masz czas i chęci (naprawdę duże chęci) to polecam od siebie Proteo System autorstwa Oliviera Lafaya. I pamiętaj, że najważniejsza jest dieta. Kiedyś się natknąłem na takie porównanie znaczenia poszczególnych [...]

Witam a więc pracuje na budowie 5/7 dni weekendy wolne . Zanim przejdę do rzeczy napiszę jak wygląda mój dzień - 4,10 ( Wstaję posiłek 1 ) - 10.00 ( Posiłek 2 ) - 13.00 ( Posiłek 3 ) - 18.00 ( Posiłek PO TRENINGOWY 4 ) - 21.00 ( Posiłek 5 ) - 22.30 ( SEN ) Co do ilości przerw i posiłków miedzy nimi nie mam możliwość jeść w [...]

[...] ze mną był non stop i musiał to znosić, współczuje mu %) Z racji przebytych kilkunastu kilometrów - cardio w postaci 30min szybkiego spaceru nie było, tylko trening - fbw obwodówka. Trening średniej intensywności, przerwy między obwodami ok 3/4 min. Bardzo małe ciężary, którymi śmiało mogłam zrobić po 40 powtórzeń, ale i tak robiłam po [...]

Nie wiem sam bo do tej pory trenowałem FBW albo Splitem push/pull/legs to dla mnie nowość rozumiem ze trening również 3 razy w tygodniu ?

przepraszam, nie mogę edytować: wiek 34lata , trening FBW 3x w tyg

Środa 10.09.2014 DT Kolejny trening FBW na sporych ciężarach według rozpiski jak poprzednio. Ciężary podobne, co jakiś czas dorzucam jak mogę, ujmuję nieco gdy nie mogę. Marszobieg na siłkę, po siłce do domu, rozgrzewka, trening i rozciąganie 90min, 790 kcal wg Polara.

Witam wszystkich, Od ok. trzech miesięcy zacząłem chodzić na siłownię, "pożyczyłem" trening znajomego z siłowni, split podzielony na plecy + brzuch, klatkę + triceps, barki + biceps i nogi. Postępy mam rewelacyjne, idzie i siła i masa, co prawda tylko +3 kg przybyło, ale w pasie bez zmian. MC 90 kg x6, dipsy +10 kg x6, przysiad, staram się jak [...]

dzis juz lepsze samopoczucie wiec poszedłem na trening ;-) ale po ostatnich dwóch dniach glodówki totalny bark mocy mimo ze teraz lece lekko z FBW, znaczy sie dopiero drugi trening od piatku bo przez chorobe nie dalo rady;/ mam nadzieje ze to koniec czarnej passy z chorobami bo w ciagu miesiaca mnie 3 razy rozkładało Zmieniony przez - MARIAN 17 [...]

przy trenowaniu kickboxingu polecam trening fbw , przerabiałem to i wiem ze taki system najlepiej sie sprawdza pon , sr , py fbw kickboxing wtorek i czwartek do tego dobre odzywianie i duzo snu i bedzie ok

Witam wszystkich! Ćwicze od około 1,5 miesiaca, wcześniej w liceum chodzilem na siłownie ale tego nie licze bo to był żart i strata czasu }:-(. Brak diety, trening dał "rezultaty" w postaci np. kontuzji barków. Do dziś boli i przeskakuje. Teraz mieszkam sam, zarabiam sam na siebie. Więc pora wziąć się za swój wygląd i zdrowie, tym bardziej że za [...]

Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! SFD/Images/2015/7/29/3b5cf8da4f904478944e13d87166c324.jpg Masa: Założenia są takie, aby zdobyć jak najwięcej mięcha przy możliwie jak najmniejszym zalaniu się fatem, [...]

../Content/img/noimage.png Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! SFD/Images/2015/7/26/f9948a6c2e6b411d85e8759a4ff41547.jpg Masa: Założenia są takie, aby zdobyć jak najwięcej mięcha przy możliwie jak [...]

rening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+5kg Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x35kg Wioslowanie jednorącz 10x45kg, 2x10x50kg Rozpietki skos gora 3x10x15kg High pull z kolan 3x10x55kg Push jerk - Wyciskanie zolnierskie 3x10x40kg Wykroki sztangielki 3x10x15kg Uginanie nog siedzac akcent na dwojki 3x10x30kg Wyciskanie [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 15x50kg, 15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 2x15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x60kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x110kg Uginanie nog siedzac - robilem w [...]

Jeśli chodzi o trening to w zupełności wystarczy Ci na razie fbw na podstawowych ćwiczeniach, dobrze ułożona dieta i tylko rosnąć zdrowo. Na dzielenie partii głębiej przyjdzie jeszcze czas na razie jest Ci to nie potrzebne